Тренировка выносливости для начинающих - FALCON FLIGHT | sport experience
blog

Тренировка выносливости для начинающих4 мин

Арон БергманСреда, 19.12.2018
Метки: , ,

Выносливостью спортсмена считается успешное сопротивление психофизической усталости, прогрессивно развивающегося во время тренировок.

Друзья, скоро лето, многие наверняка задумываются о времени купального сезона и ставят цель подкачаться к лету. Для того, чтоб добиться максимально производительного результата, стоит задуматься и о выносливости, которая только поспособствует производительности Вашей тренировки. 

В теме тренировок на выносливость нет ничего сложного, но они являются одним их краеугольных камней результативных тренировок. Конечно, я рекомендую Вам спортивную медицинскую проверку, если Вы спустя длительный промежуток времени решили зашнуровать свои кроссовки (резко и без подготовки начали нагружать организм) или хотели бы заняться другими видами спорта на выносливость. Эта статья рассчитана на людей далеких от  профессионального спорта, и описывает общедоступный бег, разберём же основные принципы такой тренировки:

  • Объём: 3 часа в неделю будет достаточно
  • Продолжительность нагрузок: 40 – 60 минут
  • Частота тренировок: оптимальная, 3-4 раза в неделю
  • Рекомендуемый пульс при беге: 120 ударов в минуту

Что именно это все означает и что ещё можно сказать для начала тренировки? По сути, Вы должны двигаться в начале своего спортивного старта, чтоб бегать или ходить в основной зоне выносливости. Если Вы не можете ходить, не задыхаясь (отличительной черной является то, что Вы более не сможете поддерживать ровное дыхание), мы рекомендуем длительные интервальные тренировки – чередование бега и ходьбы, отличный способ безопасной тренировки на выносливость! Например, 10 минут бега и последующие 5 минут ходьбы, махая руками и восстанавливая ровное дыхание. Для совсем новичков, достаточно просто выйти на свежий воздух и начать движение, по приведенным выше объему и частоте тренировок. Самое главное – это соблюдать приведенный объём – 3 часа в неделю, например каждое утро, по пол часа на протяжении 6 дней. Важно почувствовать прилив сил и закалить желание тренироваться в большей интенсивностью во благо собственного организма!

Если Вы уже немного более продвинуты в вопросах бега, то есть резон увеличить время до 4х часов в неделю и заполнить дополнительный час более интенсивным движением – стараться увеличить скорость, либо бежать в гору, если Вы например, живете недалеко от парка. Я, например, бегаю в Филёвском парке, в нем есть отличный подъём в гору, который является для меня ежедневным вызовом. Высотой, которую я ежедневно покоряю…

Самое главное, это не заскучать, не привращайте бег в унылые будни. Старайтесь менять трассы (важно, помнить о безопасности), поощрении себя за успешно взятые вершины, и прежде всего – Вам должно это нравится! Иначе, есть смысл подумать о плавании или велосипеде, как замене стандартному бегу. 

Благодарю за внимание, буду очень ра, если эта статью мотивирует Вас на такие вот приятные «Вызовы» самому себе. Побежали?!

В какое время тебе комфортнее бегать?
Блог LIFE OF DAD
Теория силовой тренировки для начинающих

Комментарии

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
ФАКТ:Американская фигуристка Т. Хардинг ради победы уговорила супруга совершить покушение на соперницу ФАКТ:После параолимпиады 2000 года баскетбольная команда Испании была лишена золотых в связи с тем, что испанские спортсмены не являлись людьми с ограниченными возможностями, а лишь притворялись ФАКТ:Изобретатели первых Олимпийских игр – Древние греки – не имели особой спортивной одежды и ставили свои рекорды обнаженными ФАКТ:В 1904 году атлет Д. Эйсер, обойдя многих сильных соперников, в течение дня выиграл 6 медалей различного достоинства, а особенным этот факт стал из-за того, что Джордж был инвалидом ФАКТ:Одним из победителей берлинской олимпиады был темнокожий спортсмен Д. Оуэнс, это настолько расстроило А. Гитлера, что он отказался поздравлять его